Pierwszy post wysłałem 15 lutego... Marzyło mi się pełne podciagnięcie na jednej ręce z całkowitego zwisu (w skrócie "szmata"...). Wtedy to było coś zupełnie nieosiągalnego, próbując się dzwignąc tylko sobie ładnie napinałem mięśnie:P Dziś piszę 17 marca - POTRAFIE już wykonać piękną, pełna "szmate":D Jak do tego doszedłem w [...]
[...] 2-3 min z każdej strony,zależy jakiego steka lubisz,dla mnie może być prawie surowy;-) A następnie nie kroimy od razu ale przykrywamy folią i zostawiamy tak na desce/talerzu,wtedy bedzie miękki i soczysty. Można pokombinować też z marynatami,ale to polecam jak już się nauczysz smażyć podstawę :-) A co [...]
1. Możesz zblendować z tym jeszcze jakis owoc, banan, maliny, truskawki, wtedy w środku jest trochę wilgotny i bardziej miękki. Ewentualnie więcej wody/mleka. 2. Zmień proporcje białek w stosunku do odżywki - wiecej białek (4-5) a odpowiednio mniej odżywki. 3. I jeszcze mi przyszło do głowy, że może tego proszku do pieczenia za dużo, ale nie [...]
[...] pozwoliły nabiegać czas 18:19 na bardzo trudnej i wymagającej parkowej 5km trasie co przełożyło się na 17 miejsce OPEN i 9 w kat. wiekowej. Czas gorszy do zeszłego roku wtedy zająłem 3 miejsce o zaledwie 1:17. Złotowski Bieg Zawilca zaliczyłem po raz drugi i na pewno jeszcze tutaj zawitam. Bardzo fajna impreza biegowa z wysokim poziomem [...]
normalne jajko bo mam kury. Warzywa co masz na mysli ? moge np marchewki czy jak ?( co sie stanie jak ich nie bede jadl albo mniej ? ) Omega w szkole ? po co ? jezeli tak to podaj linka. Po treningu czego mi brakuje napisz. A przedtreningowy bialko zwierzece np co masz na mysli ? np piers z kuraka ? ale wtedy po treningu nie bede mogl
[...] sztangą 3x12 4.a rozpiętki w skosie dodatnim 3x12 4.b pompki klasyczne z rękoma do środka 3x12 Na 4 pozycję daj pompki z elewacją nóg-wystarczy. Jeżeli góra klatki odstaje,wtedy: 1.Dips 2.Gilotyna na skosie dod. 3.Hantle na skosie dod. 4.Pompki na ziemi triceps: 1.francuz hantle 4x12 2. sciąganie linki wyciągu 4x12-15 +przedramię 1.Wycisk wąski [...]
[...] pozycję daj pompki z elewacją nóg-wystarczy. te pompki w superserii z rozpietkami tez miałem na mysli z nogami wyżej i rece do śrdoka skierowane Jeżeli góra klatki odstaje,wtedy: 1.Dips 2.Gilotyna na skosie dod. 3.Hantle na skosie dod. 4.Pompki na ziemi chyba bardziej odstaje dół niż góra, zdj sa w ankiecie [...]
Grzaniec w zime jest za***isty, pycha A z piwa z sokiem juz wyroslam Teraz wole czuc smak piwa Ewentualnie odrobinke soku imbirowego ale doslownie troszke nie tyle co leja w knajpach bo wtedy nie czuc piwa tylko sam sok a dobre dla leszczy
[...] co jej napisze? Cześć nazywam się Szymon dasz się wyr*** i urodzisz moje dzieci? a czemu nie ?? jak widze nie znasz jej za dobrze moze to... wariatka a jak tak to masz wtedy duze sanse ze sie zgodzi --- wychowywanie dziecka nazywasz najgorszym ?? przeciez bedziesz patrzył jak dorasta jak idzie do szkoły jak sie uczy pisac i mówic ( moze [...]
a kiedy jest ten dzień? (wole wtedy trzymać się z daleka od tego dzialu a przedewszystkim spamu) Uświadomicie nas ile to trwa? ale chyba mozna porozmawiac normalnie? ale my normalni nie jestesmy więc sama rozumiesz a nie sie wyzywacie itd ale jak tu się nie kłucić jak takie obszczymurki jak oni się wypowiadają? A teraz już całkiem serio- to [...]
a o moje plemniki na razie sie nie martwie - bo i tak wiem ze mam najlepsze ja wtedy nie szedłem tylko robiłem fiflaka w parku i sie poslizgnołem na trawie --- pogrzeb - hmm... wszystko w swoim czasie a co ?? chciałbys moja nerke ??
[...] 2,3razy reszte pilem nie moglem juz patrzec na jedzenie.teraz chce zrobic tak ok 10kg i lepiej to wyrzezbic pod koniec.chce to zrobic w krotszym czasie o 3tyg.spadki sa wtedy mniej dostrzegalne jak sie zagescic troche.tak mi sie wydaje niz jak jestes spompowany woda i nagle s******la ci 5kg to patrzysz w lustro i deprecha jak**** sie cwiczyc [...]
[...] rolę pełnią tu aminokwasy rozgałęzione które biorą udział w cyklu glukozowo-alaninowym, którego aktywność wzrasta w wyniku wyczerpania zapasów glikogenu, dochodzi wtedy właśnie do uwalniania aminokwasów rozgałęzionych z mięśni szkieletowych. Rozpad aminokwasów na grupę węglową która przekształca się w glukozę dającą energię, grupa [...]
[...] tluszczy i bialka w ciagu 15 min po treningu moge zjesc np 1/2tor ryzu+mieso/ryba+warzywa (chyba bedzie ok), jesli to zjem, to czy jakis suplement wypic czy odpuszczamy juz wtedy? tylko sztanga...? i na HIIT'cie i na Full Body Workaut'cie? :)(a co z brzuszkiem, udami, posladkami?) chyba ze spokojem poczekam do konkretnego planu trenigow dla mnie [...]
[...] twojego organizmu na energię, co znaczy - rozkładanie większej ilości mięśni aby pokryć zapotrzebowanie na energię. Wobec tego, najgorszą rzeczą którą możecie wtedy zrobić to wykonywać wysiłek aerobowy. Oznacza on dodatkowe zwiększenie zapotrzebowania na energię oraz dalsze zwiększenie katabolizmu mięśni. Nie jest to dobra sytuacja [...]
[...] nie zawsze udzielam sie regularnie lecz mysle ze wiedza i wytrenowanie stawiaja mnie w dogodnej pozycje do ktoregos z testow co do fotek to aparat obecnie w naprawie, wiec nie moge w tej chwili zrobic zdjecia zeby tutaj wrzucic a za duzo ich na dysku nie mam aparat powinien byc za okolo tydzien wiec wtedy to sie zmieni wklejam zdjecie z aparatu
Zacząłem od 4iu na drugi dzień (czyli wczoraj) dałem 6iu a dzisiaj dam 7iu a dalej chyba zacznę 2x dziennie i wtedy zrobię 2x 4 iu i będę zwiększał do 10-12 dziennie. Co do jedzenia to sprawa indywidualna ja po szocie pije glukoze i jedna landrynkę po 20 min wale gajnera i po 40 min znowu gajnera. Później już tylko podjadam jakieś węgle co jakieś [...]
sam bym chcial sie przymierzyc do slinu ale jeszcze niemam wizji co zrobie.Poki co koncze redukcje. Jak sobie rozpisze zarcie trening i saa wtedy pomysle jak z tym slinem zrobic. Ale nie dluzej jak 4-6tyg.
[...] tylko prblemy z wzrokiem tylko na czas działania insy takie jak by nie łapanie ostrosci cos jak by mały zez najczesciej po treningu jak daje wegle proste z carbo, zamuła wtedy sie wkreca, ogolnie mysle ze wegle proste do slinu sa nie potrzebne, chyba ze wlasnie po treningowo, kiedys poszło przed treningiem 70gr złozonych i 50gr carbo taki [...]
[...] Machidy pare razy w stójce i nie zanosiło się na obalenie Machida się poślizgnął i Rockhold był tam gdzie chciał, zgnoił go w parterze i ten łokieć pod koniec sprawił, że Machida do 2 rundy wyszedł półmartwy imo wtedy w stójce Machida by go doj**ał, ale nigdy nic nie wiadomo, sorry za double Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2016-09-02 12:54:13
DT - cma04
